z czym zrobic plecy

[...] 80 kg. Od miesiąca wróciłem na siłownie robiłem sobie typową ogólno-rozwojówkę żeby przypomnieć mięśniom co to znaczy wysiłek i nie przeszarżować się od razu. Napiszę w czym polega mój problem. Po 1) 35 cm obwodu ręki to moje wymęczone maksimum. Z 28 cm na 33,5 cm ćwiczyłem około roku, pozostały czas męczyłem się żeby osiągnąć 35 cm czyli [...]

[...] prowadzi rowniez do nieprawidłowości w zakresie ruchu i zagraża stabilności kręgosłupa czy stawów. Oczywiście nadmierna ruchomość może dotyczyć kazdego stawu, ale my ograniczymy sie ze wzgledu na temat naszych lekcji do nadmiernej ruchomości w odcinku odcinka krzyżowym. Każda maszyna jest tylko tak dobra jak dobry jest jej najsłabszy element. [...]

Amadi - dziękuję za jedno i drugie%-) Tylko teraz czym się różni przysiad plie od przysiadu z nogami szeroko?\-) \-) Hubert mi zalecił pajacyki zamiast suwnicy%-) ---------------------------------------------------- No ale, czad komando na dzień dobry}:-( Wpadam se na siłkę - a tam mokro, schodzę na dół, a tam po kolana - zalało mordownię:))#-P [...]

[...] to dla ciebie motywacja i dlatego ci tak dobrze idzie, liczę na to, że znajdziesz ja w codziennych treningach również nawet jakby się to miało cyklami tylko odbywać na czym na pewno nie stracisz, bo nie musisz za każdym razem mobilizować się treningowo na bite 12tygodni :-)) Shrimp2 Co ja mogę napisać o osobie o której już tyle pisałam, na [...]

[...] do klaty i w odcinku piersiowym zrób lekkiego garba tzn zaokrąglij plecy i zrób w takiej pozycji kilka powtórzeń i daj znać jak weszło. Powiem Ci że kickback ok przy czym ja bym był ostrożny przy zastosowaniu tego ćwiczenia w formie siłowej z choćby ze średnimi ciężarami. To ćwiczenie typowo izolowane i plastyczne i idealnie się sprawdza [...]

[...] na ile "liczy się" to, że nie daję rady z danym obciążeniem dociągnać pięt do zadka :-> Wydaje mi się, że idealnie byłoby zrobić pełen zakres ruchu. aero-zamyśliłam się o czymś - nawet nie wiem o czym - i machnęłam te 20 min, ale jak już się ocknęłam to nagle wszystko mnie bolało i bardzo chciałam już zejść z orbisona :-P veronia_p Przyjdzie [...]

[...] tak jest szefie :-) W pompkach musisz trochę uregulować tempo to pozwoli Ci się bardziej skoncentrować na technice nawet kosztem ciężaru. Te krzesła mam nadzieje, że masz czym podparte, że nie podjadą do przodu bo jak spadniesz na kolana albo podjedzie Ci krzesło to kontuzja pewna. Nie czasem popieram gumowym 5kg żeby się nie ślizgało i 15 kg [...]

[...] WFu. Zaczęliśmy robić skłony w przód i jako aktywny, grający w pilke chlopak zawsze miałem z tym kłopot, mianowicie nie było szans na pełny, poprawny skłon. Rozmyślałem w czym tkwi problem, myślałem ,że to kwestia rozciągnięcia ale kiedy zobaczyłem w lustrze jak wyglądają moje plecy w skłonie ,zrozumiałem w czym jest problem. Obserwując skłony [...]

[...] i zginanie, wyciskanie i przysiady na hack maszynie. Może się to wydawać takim błądzeniem, ale dla mnie to był czas zapoznawania się ze sprzętem, uczenia się co można czym zastępować i generalnie oswajanie się ze siłownią. Od kwietnia do czerwca ilość treningów wynosiła 2 x w tyg, od czerwca do teraz 3 razy. Pod koniec czerwca [...]

[...] MC 1x15-20 60x16 65x18 60x18 65x20 Starałem się mocno dopinać łopatki, niestety musiałem zrobić dwie przerwy(przy 12 i 16 powtórzeniu) z powodu braku tlenu - nie wiem czym to było spowodowane. Szrugsy 4x6-15 + regres 65x12/75x12/85x10/95x8/60x22 65x12/75x10/85x10/95x8/60x15 60x12/75x12/85x10/95x10/60x16 65x12/80x11/90x8/100x7/60x18 [...]

[...] Robiłem duże drabiny. Tu słowo wyjaśnienia. Drabina to patent rosyjskich odważnikowców, którzy polecają je jako sposób na wykonanie dużej liczby powtórzeń na pojedynczym treningu bez skatowania ręki. W treningu z kettlami mam bardzo ograniczone możliwości różnicowania obciążeń. Mogę natomiast atakować tempo ćwiczeń i właśnie liczbę [...]

[...] http://imageshack.us/a/img46/2606/jo8x.jpg http://imageshack.us/a/img594/8538/tme6.jpg http://imageshack.us/a/img132/1403/trycopy.png Na razie nie ma się czym chwalić ale z czasem będzie tego więcej :-) Supreme Whey- 50g Crea Plus- 5g http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Trening grzbietu jest najbardziej [...]

[...] 15x3 szt./15x4 szt./12x4 szt./12x4 szt./12x15 szt. W miarę ok. Dla testu zrobiłem po trzeciej serii podciąganie neutralem i dałem radę zrobić pięć pełnych powtórzeń, po czym pobawiłem się jeszcze w retrakcję. Skoro daję radę się podciągać (bo szczerze mówiąc to w to wątpiłem i nawet nie myślałem o ćwiczeniu z ciężarem ciała w tym treningu), [...]

[...] wznosy tułowia / z zatrzymaniem na 2 s w górze i nie puszczaniem mięśnia w dole/ 5 kg x 10 10 kg x 8 10 kg x 7 MC/ Heniek miał patrzyć na plecy , jak zapytałam skupił się na czym innym%-)/ 60 kg x 10 /siła poleciała w dół/ 60 kg x 8 60 kg x 7 60 kg x 5 cyckling do salsy 40 minut / kondycja w miarę/ rozciąganie HIM/HAM, Gomukhasana /paszcza [...]

[...] drzemie w mięśniach ud). Następnie dość szybko bo po 2 miesiącach przerzuciłem się na najprostszy plan 3 dni w tygodniu 1. klata biceps 2. plecy triceps 3. nogi barki. po czym nie widząc rażących efektów zrobiłem przerwę półroczną. Ponownie wracając na siłownie zacząłem od fbw po czym po miesiącu przerzuciłem się na wyżej wymieniony [...]

[...] hantle w wyprostowanych rękach po obu strony tułowia. Wykonaj szeroki krok w lewo i kucnij na lewej nodze, dotykając hantlami podłogi. Rób to ćwiczenie przez 30 sekund, po czym zmień nogę. Jeśli nie dajesz rady, wykonuj ćwiczenie bez obciążenia, dotykając rękami podłogi. Palce stóp powinny być cały czas skierowane do przodu. 8. Pompki z [...]

[...] dobrze zrozumiałem). Znalazłem 2 rodzaje treningów. The Muscle & Strength 5x5 Full Body Routine, w którym ćwicze 3 razy w tygodniu przez 6-8 miesięcy(nie wiem czy pisać na czym to polega, ufam że raczej ktoś kto mi poradzi orientuje się w tym). Oraz The Fast Start A/B Full Body Workout też 3 razy przez 6-miesięcy trenując schematem A/B/A B/A/B. [...]

[...] dobrze zrozumiałem). Znalazłem 2 rodzaje treningów. The Muscle & Strength 5x5 Full Body Routine, w którym ćwicze 3 razy w tygodniu przez 6-8 miesięcy(nie wiem czy pisać na czym to polega, ufam że raczej ktoś kto mi poradzi orientuje się w tym). Oraz The Fast Start A/B Full Body Workout też 3 razy przez 6-miesięcy trenując schematem A/B/A B/A/B. [...]

[...] tygodnia trzymajac sie ok 3-4 cwiczen na grupe miesniowa . problem tkwi w ulozeniu w tygodniu jakie cwiczenia w jaki dzien ukladalem je wedlug tematow w ktorych pisze co po czym lub przed niemozna robic, ciezko to zgrac niemajac wiele czasu na silownie ok 1-1,5 godz dziennie jesli bede czuc zmeczenie dodam jeden dzien odpoczynku miedzy 3 [...]

[...] opinie. Co mam zmienic, co dolozyc, co ograniczyc,co tak, co nie itd. Bede wdzieczny za pomoc i opinie kazdego z Was. Zaczynamy! Na poczatek ankieta, zeby kazdy wiedzial z czym w ogole mamy do czynienia ;p Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 92-93kg Wzrost : 187 Staż treningowy na siłowni : ok. 7 lat Uprawiane inne sporty : armwrestling - [...]